Сидячая работа — как не растолстеть?

Еще вчера перед вами не стояла проблема лишнего веса – движения на работе хватало. Но все меняется – вы поменяли сферу деятельности, перешли на работу в офис и сразу же заметили – старая одежда стала маловата…. Что делать? Вернуться на прежнее место работы или попытаться изменить ситуацию на новой? Ведь здесь и работа легче и зарплата больше….

Для того чтоб похудеть и поддерживать себя в форме, выработайте привычку правильно питаться. Причем следить за тем, что едите, нужно и дома, и на работе. Проанализируйте, что Вы делаете на протяжении рабочего дня. Все время проводите за компьютером, а во время перерыва едите то, что попадется? Именно такое поведение сведет на «нет» все попытки похудеть.

Время от времени отвлекайтесь от работы. Короткие перерывы – это не только возможность дать глазам отдохнуть, но и время, чтобы вспомнить о главном принципе здорового питания:
Для того чтоб организм сжигал калории, ему необходима вода. Поэтому захватите с собой на работу бутылочку воды.

Обратите внимание, что вода должна быть не газированной — обычная очищенная питьевая вода. При желании частично воду можно заменить соком или чаем без сахара. А еще лучше —  запаситесь термосом с заваренным имбирным корнем. Такой напиток способствует повышению метаболизма, а, следовательно, похудению. Пить лучше понемногу, но часто.

Не забывайте, также, что-то есть нужно хотя бы раз в три часа, так как организм плохо переносит голодовки. Это должны быть не чипсы, печенье или булочки, а полезные для здоровья продукты. Помните — организм сжигает больше калорий при переваривании белковой пищи. Чтоб подкрепиться и не набрать лишних килограммов, замените привычные продукты такими, как постное мясо, бобы, сыр тофу или кефир.

Вместо любимых сладостей берите с собой на работу орехи или фрукты. Особенно полезны при похудении цитрусовые.

Полезную пищу следует принимать и во время обеденного перерыва. Лучше съешьте большую порцию салата, чем бутерброд.

Также во время перерыва постарайтесь найти время, чтоб пройтись по улице. Прогулка будет не только стимулировать обмен веществ, но и поможет расслабиться и снять накопившееся нервное напряжение.

Составьте для себя программу: запишите все то, что Вы можете делать полезного для здоровья во время рабочего дня.  Старайтесь каждый день улучшать какой-нибудь пункт. Так Вы будете видеть свои успехи, и стремиться к лучшему.

Питание бодибилдера перед тренировкой

Имея большой опыт занятий бодибилдингом, хочу дать вам дельные советы по питанию перед тренировкой. Эти правила соблюдаются всеми бодибилдерами, особенно теми которые готовятся к турнирам.

Во-первых, не ходите на занятия голодным, но и переедать перед тренировкой нельзя. Принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Спросите почему? Да все довольно просто! Это для того чтобы пища могла немного усвоится и не мешать в процессе занятия своей тяжестью в желудке.

Теперь немного подробнее…. На тренировке, как вам известно, организм растрачивает ресурсы. При этом вырабатываются особые гормоны – адреналин и кортизол. После того как вы приняли пищу, организм настраивается на ее усвоение, вырабатывая инсулин. А он, как вы знаете, конфликтует с кортизолом и адреналином. В результате, выработка инсулина будет подавляться кортизолом и адреналином. Тем самым пища может начать бродить. А у вас, вследствие этого, может начаться тошнота и рвота.

Продукты, разрешенные для употребления перед тренировкой, должны содержать больше углеводов, особенно сложных. Белковую пищу перед тренировкой максимально ограничьте, особенно мясные продукты. При желании съешьте их после тренировки.

Из спортивного питания перед тренировкой я посоветую вам употреблять следующее: аминокислоты, гейнер или протеиновый коктейль.

Иван Круглов, стаж занятий бодибилдингом более 5 лет.