Во-первых, не ходите на занятия голодным, но и переедать перед тренировкой нельзя. Принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Спросите почему? Да все довольно просто! Это для того чтобы пища могла немного усвоится и не мешать в процессе занятия своей тяжестью в желудке.
Теперь немного подробнее…. На тренировке, как вам известно, организм растрачивает ресурсы. При этом вырабатываются особые гормоны – адреналин и кортизол. После того как вы приняли пищу, организм настраивается на ее усвоение, вырабатывая инсулин. А он, как вы знаете, конфликтует с кортизолом и адреналином. В результате, выработка инсулина будет подавляться кортизолом и адреналином. Тем самым пища может начать бродить. А у вас, вследствие этого, может начаться тошнота и рвота.
Продукты, разрешенные для употребления перед тренировкой, должны содержать больше углеводов, особенно сложных. Белковую пищу перед тренировкой максимально ограничьте, особенно мясные продукты. При желании съешьте их после тренировки.
Из спортивного питания перед тренировкой я посоветую вам употреблять следующее: аминокислоты, гейнер или протеиновый коктейль.
Иван Круглов, стаж занятий бодибилдингом более 5 лет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий