Сидячая работа — как не растолстеть?

Еще вчера перед вами не стояла проблема лишнего веса – движения на работе хватало. Но все меняется – вы поменяли сферу деятельности, перешли на работу в офис и сразу же заметили – старая одежда стала маловата…. Что делать? Вернуться на прежнее место работы или попытаться изменить ситуацию на новой? Ведь здесь и работа легче и зарплата больше….

Для того чтоб похудеть и поддерживать себя в форме, выработайте привычку правильно питаться. Причем следить за тем, что едите, нужно и дома, и на работе. Проанализируйте, что Вы делаете на протяжении рабочего дня. Все время проводите за компьютером, а во время перерыва едите то, что попадется? Именно такое поведение сведет на «нет» все попытки похудеть.

Время от времени отвлекайтесь от работы. Короткие перерывы – это не только возможность дать глазам отдохнуть, но и время, чтобы вспомнить о главном принципе здорового питания:
Для того чтоб организм сжигал калории, ему необходима вода. Поэтому захватите с собой на работу бутылочку воды.

Обратите внимание, что вода должна быть не газированной — обычная очищенная питьевая вода. При желании частично воду можно заменить соком или чаем без сахара. А еще лучше —  запаситесь термосом с заваренным имбирным корнем. Такой напиток способствует повышению метаболизма, а, следовательно, похудению. Пить лучше понемногу, но часто.

Не забывайте, также, что-то есть нужно хотя бы раз в три часа, так как организм плохо переносит голодовки. Это должны быть не чипсы, печенье или булочки, а полезные для здоровья продукты. Помните — организм сжигает больше калорий при переваривании белковой пищи. Чтоб подкрепиться и не набрать лишних килограммов, замените привычные продукты такими, как постное мясо, бобы, сыр тофу или кефир.

Вместо любимых сладостей берите с собой на работу орехи или фрукты. Особенно полезны при похудении цитрусовые.

Полезную пищу следует принимать и во время обеденного перерыва. Лучше съешьте большую порцию салата, чем бутерброд.

Также во время перерыва постарайтесь найти время, чтоб пройтись по улице. Прогулка будет не только стимулировать обмен веществ, но и поможет расслабиться и снять накопившееся нервное напряжение.

Составьте для себя программу: запишите все то, что Вы можете делать полезного для здоровья во время рабочего дня.  Старайтесь каждый день улучшать какой-нибудь пункт. Так Вы будете видеть свои успехи, и стремиться к лучшему.

Питание бодибилдера перед тренировкой

Имея большой опыт занятий бодибилдингом, хочу дать вам дельные советы по питанию перед тренировкой. Эти правила соблюдаются всеми бодибилдерами, особенно теми которые готовятся к турнирам.

Во-первых, не ходите на занятия голодным, но и переедать перед тренировкой нельзя. Принимайте пищу не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Спросите почему? Да все довольно просто! Это для того чтобы пища могла немного усвоится и не мешать в процессе занятия своей тяжестью в желудке.

Теперь немного подробнее…. На тренировке, как вам известно, организм растрачивает ресурсы. При этом вырабатываются особые гормоны – адреналин и кортизол. После того как вы приняли пищу, организм настраивается на ее усвоение, вырабатывая инсулин. А он, как вы знаете, конфликтует с кортизолом и адреналином. В результате, выработка инсулина будет подавляться кортизолом и адреналином. Тем самым пища может начать бродить. А у вас, вследствие этого, может начаться тошнота и рвота.

Продукты, разрешенные для употребления перед тренировкой, должны содержать больше углеводов, особенно сложных. Белковую пищу перед тренировкой максимально ограничьте, особенно мясные продукты. При желании съешьте их после тренировки.

Из спортивного питания перед тренировкой я посоветую вам употреблять следующее: аминокислоты, гейнер или протеиновый коктейль.

Иван Круглов, стаж занятий бодибилдингом более 5 лет.

Разгоняем обмен веществ. Советы

В двух предыдущих статьях мы подробно рассмотрели вопросы питания и физических нагрузок. А сейчас — несколько полезных советов для завершения темы.

Добавьте специй

Острая пища стимулирует нервную систему и вызывает процессы, приводящие к сжиганию жировых клеток. Пряные приправы значительно улучшают метаболизм.
Считается, что пища, которая содержит много чили, увеличивает потребление кислорода на целых 30 процентов. Такая скорость обмена веществ остается до часа после острой еды.
Улучшают обмен веществ и некоторые травы, такие как душица, укроп, розмарин, кориандр, базилик, тмин и корица.

Отдых и сон 

Чтобы наш обмен веществ происходил должным образом, нам нужно спать, по крайней мере, семь или восемь часов. Исследователи доказали, что недостаток сна разрушает наши биологические часы и, в конечном итоге, приводит к ожирению и диабету.
Уменьшается скорость обмена веществ и в стрессовых ситуациях. Таким образом, каждый день старайтесь найти время, чтобы отдохнуть. Можно также использовать ароматерапию и упражнения на расслабление.
Не пытайтесь снять стресс с помощью сладостей или алкоголя, которые только замедляют ваш метаболизм.

Здоровый образ жизни

Имейте в виду, что скорость метаболизма зависит от возраста, пола, роста, гормональных проблем, и даже температуры окружающей среды. Поэтому крайне важно вести здоровый образ жизни.
С возрастом скорость метаболизма снижается — в среднем на 5-7 процентов за 10 лет. Метаболизм также снижает повышенный сахар в крови. Поэтому мы должны заботиться о себе, питаться разумно и двигаться как можно больше, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем и стройной фигурой!

Как наказать домашнего любимца?

Если вы взяли на себя ответственность и завели щенка, вам придется (хотя бы изредка) его наказывать.
Это очень важный и тонкий момент в воспитании питомца. Ведь бить его категорически нельзя, т.к. это может привести к таким перекосам в характере собаки, как трусость или озлобленность взрослого животного.
Так что же предпринять, когда ваш питомец ведет себя неправильно? Прежде всего, определите, что именно нужно категорически запрещать ему делать.

Собака не должна:

  • прыгать на людей, даже в порыве радости;
  • гоняться за другими домашними животными;
  • подбирать и есть остатки пищи на улице;
  • лаять без видимой причины.
Если ваш питомец сделал что-то неположенное, обязательно накажите его за это. Наказанием для собаки может быть грубый окрик хозяина, резкий рывок поводком, последующее игнорирование. Все эти действия должны сопровождаться запретительной командой, например «фу», «нельзя». Желательно выбрать одну основную команду, чтобы собака к ней привыкла.
Если ничего не помогает, возьмите собаку за загривок и встряхните ее. Именно так воспитывает своих щенков мать. Уж это-то прием поможет….
Ни в коем случае не игнорируйте, если ваш домашний друг не выполнил данную хозяином команду. Повторите ее еще 1 раз, не более. Если это не помогло, должно последовать наказание.
Не наказывайте собаку по прошествии времени. Она просто не поймет, что же сделала не так, и за что ее наказали.
Особенно важен в воспитании собаки первый год ее жизни в семье. Именно в это время закладываются основы поведения, выбирается из всех членов семьи хозяин – тот человек, которого она будет слушаться беспрекословно.
Потратьте на это свое драгоценное время – получите верного, воспитанного и предсказуемого питомца. И вам останется его только поощрять!

Легко ли стать своим в коллективе?

Этот вопрос встает всегда, когда предстоит смена работы или выход на работу впервые. От того, как пройдет вступительный этап, зависит и ваша будущая карьера в компании. Вот несколько рекомендаций для рядового сотрудника.

Совет первый: меньше говори, больше слушай. Первые 2-3 недели вам необходимо внимательно следить за поведением своих коллег, чтобы получить ответ на несколько ключевых вопросов:

  • Как принято работать в коллективе – выполнять только свои обязанности, определенные должностной инструкцией, или брать на себя дополнительные обязанности. Ведь если вы приметесь выполнять любые без разбора поручения руководителя, можете прослыть в глазах коллег выскочкой и карьеристом.
  • Как работники общаются с руководством (по телефону, лично в кабинете, в какой манере).
  • Какие в коллективе обычаи (обеды, чаепития, поздравления с днем рождения и пр.)
  • Как принято вести себя в течение дня (разговоры, перекуры, громкий смех, телефонные звонки…).
  • Соблюдается ли строгий дресс-код или есть возможность отступления от него.
Получив ответы на все поставленные вопросы, придерживайтесь сложившегося в коллективе поведения.

Совет второй: не вмешивайся в интриги. Редко в каком коллективе все тихо и гладко, всегда есть какие-то конфликты, скрытые или явные. Держитесь от них в стороне, хотя бы первое время.

Совет третий: лучше пять раз спросить, чем промолчать и сделать работу неправильно. Не уединяйтесь, общайтесь с новыми коллегами, задавайте вопросы. При этом не нужно излишне откровенничать (первое время особенно).

Часто в коллективе находится человек, который берет новичка под свою опеку. Не отвергайте ее, это может быть очень полезным. Но имейте в виду, что ваш новый опекун вполне может оказаться обыкновенным сплетником (разузнать побольше о новом работнике), «изгоем» в коллективе (завести себе хоть какого-то товарища), интриганом (сагитировать вас под свои знамена).
Если это окажется так, от такой «опеки» нужно отказаться. И чем скорее, тем лучше.

Собеседование. Как обойти скользкий вопрос?


Вы нашли подходящую для себя работу и завтра у вас собеседование. Все что нужно уже подготовлено, изучено, продумано. Но один вопрос не дает вам покоя – причина ухода с прежнего места работы.

Ситуация может осложняться тем, что прежняя компания имеет хорошую репутацию, да и работа (если честно) была интересной. Как объяснить, что причиной стал конфликт с начальницей отдела, любовницей вашего руководителя. Именно этот статус, а не эрудиция и знания, позволили ей занять эту должность. Отсюда и конфликт….

Сказать правду? Кто же захочет взять на работу скандалиста и жалобщика? Плюс к тому вам припишут нежелание (или неумение) строить отношения с руководством.
Если вы решите скрыть истинную причину увольнения, ложь, скорее всего, тут же будет распознана. Ведь в солидных компаниях этому придается большое значение, собеседование проводят (или присутствуют на нем) профессиональные психологи.

Как быть? Скажите правду, но не используйте фразы типа: «Не сработались с начальником», «А Иванов-то – козел…». Сформулируйте причину нейтрально, например можно сказать о том, что на прежнем месте работы вас не устраивала кадровая политика руководства, когда предпочтения отдавались не знаниям и квалификации специалистов, а личным симпатиям начальника.

Здесь же можно сразу же продолжить мысль о том, что в новой компании вас привлекла ее высокая репутация. Затем расскажите, как вы видите будущую работу, предложите что-то конструктивное. Все это нужно говорить ровно, чтобы не прорывалась обида и злость на прежнего работодателя.

Это тоже непросто. Ведь вы наверняка постоянно «прокручиваете» в голове свою ситуацию, при этом обида начинает буквально «зашкаливать». Мысленно поставьте точку. Помиритесь со своей обидчицей.

Для этого не нужно идти к ней лично. Достаточно представить примирение, желательно в забавной форме. К примеру, подарите ей розовый халатик с помпонами, или тапочки с мордочкой кошки….

Помирились? Смело идите на собеседование. Как пройти его успешно?

Сиамская кошка

Сиамская кошка является наиболее распространенной породой (из короткошерстных) во все мире. Эти необычные создания способны покорить любого: по своей общительности и элегантности им просто нет равных.

Своим характером они напоминают собак, и, также как и они, преданны своим хозяевам с первых дней своего пребывания в доме.
Очень «домашние», ласковые и грациозные сиамы не могут оставаться одни – им всегда нужно общение.

Характер этих кошек отличается изобретательностью и сообразительностью, которая присуща только этой породе. Бытует мнение, что именно постоянное общение с человеком делает их такими умными.

Сиамская кошка — это удивительное создание. Скорость и грация, с которой она перемещается, не перестает удивлять. Активность и желание привлекать к себе внимание не оставит равнодушным никого – это и есть главное отличие сиамских кошек ото всех остальных.

Еще одной отличительной чертой сиама является темный окрас лап, ушей и хвоста (или акромеланизм), который делает их по-настоящему неповторимыми в своем роде.

Всех тех, кто примет в свой дом одну из этих прекрасных «особ», она одарит любовью, лаской и бесконечными развлечениями.

Долгая красота

За окном только-только начинает светать…. Поспать бы еще часочек…. Нет, пора подниматься. На работу опаздывать нельзя, мужу – завтрак, собрать дочку в садик, да и себя привести в порядок. Ведь женщина всегда должна быть свежей, привлекательной и все успевать.

Знакомая ситуация? Но в один момент терпение лопнуло, и вы решили сделать перманентный макияж. Полчаса времени с утра он вам поможет сэкономить.

Решение, возможно, правильное. Профессионально сделанный перманентный макияж сделает вас моложе, ярче, вы будете выглядеть привлекательно в течение дня и даже ночью.
Но есть несколько «но», которые необходимо учесть, принимая такое решение. Ведь такой макияж невозможно снять обычными косметическими средствами и просчеты косметолога придется «носить» на лице не один день.

Во-первых, отнеситесь внимательно к выбору кабинета, где будете делать процедуру. Желательно, чтобы специалист имел хорошую репутацию и определенный опыт работы.

Во-вторых, проверьте наличие инструмента одноразового использования (иглы должны извлекаться из стерильной упаковки).

В-третьих, будьте готовы к тому, что после проведения «операции» возможны отеки, шелушения. Вам потребуется время, в течение которого лицо приобретет законченный, привлекательный вид.

В-четвертых, помните о противопоказаниях к проведению данной процедуры. Это такие заболевания, как диабет, бронхиальная астма, кожные болезни, аллергия.

Совет напоследок – не делайте перманентный макияж чаще, чем 1 раз в пять лет.



Что расскажет о Вас прихожая?


Хотите узнать о человеке больше? Напроситесь к нему в гости. Если отношения не позволяют это сделать, все равно зайдите (например, водички попить).
Зачем? Посмотрев на его жилище, вы узнаете о нем много интересного. А главное – общительный ли это человек?

Итак, начните с входной двери. Посмотрите, как она оформлена, из чего сделана, а главное – сколько в ней замков. Если в двери один легко открывающийся замок – здесь живут люди, открытые для общения. Если же замков несколько, затвор на двери – общения здесь не жаждут.

В прихожей вы также легко определите, ждут ли здесь гостей. Если на вешалке всего три крючка и семья состоит из трех человек – люди живут замкнуто, довольствуются общением друг с другом. Если же крючков много, стоит вместительный шкаф – гостям здесь всегда рады.

Наличие гостиной (особенно так модной сейчас гостиной-студии) также говорит о желании членов семьи общаться.
Даже если друзья приходят сюда нечасто, явно видно гостеприимство обитателей квартиры. Они как бы говорят: «Приходите к нам в гости, мы всегда вам рады».

Если же в трехкомнатной квартире все комнаты оборудованы для конкретных членов семьи (например, имеется спальня, детская и кабинет), а гостиной нет, то гости здесь – редкое явление.

Еще много интересного можно узнать о людях, заглянув к ним в спальню, детскую, на кухню или в кладовку…. Но это уже для избранных: для друзей, родственников, близких приятелей. А они и так все о них знают!

Как не допустить отслаивания наращенных ногтей?

Сегодня очень популярна услуга наращивания ногтей, которую предоставляют в любом салоне красоты. И к празднику многие дамы наверняка воспользовались ею, чтобы выглядеть эффектно и нарядно в новогоднюю ночь.

Хорошо это или не очень – каждый решает для себя сам. Но если вы уже сделали свой выбор и наращиваете ногти, то наверняка сталкивались с такой проблемой, как отслаивание наращенного слоя. При одном неверном движении ноготь может отслоиться и вся красота маникюра в один миг пропадет.

Конечно, такой исход — не проблема. Можно обратиться в салон и заново нарастить ноготь, но для этого придется потратить дополнительные средства, а главное — время. Чтобы избежать подобных трат, лучше не доводить наращенные ногти до такого состояния, когда они начнут отслаиваться.

Причины этой неприятности достаточно разнообразны. Вина за отслоившийся ноготь может лежать на мастере, который:


  • неправильно подготовил натуральный ноготь перед моделированием;
  • использовал слишком мало материала в зоне кутикулы;
  • во время коррекции спровоцировал образование трещины;
  • допустил попадание материала на кутикулу;
  • использовал несовместимые материалы при коррекции;

Кроме того, причиной отслаивания ногтей может являться беременность или наличие какого-либо заболевания у клиента. Часто — это люди, больные гипертонией, сахарным диабетом или принимающие антибиотики.

Чтобы свести к минимуму вероятность отслоения наращенных ногтей, рекомендуется придерживаться особых рекомендаций:


  • Воздержитесь от маникюра за 3-4 дня до намеченной даты наращивания ногтей. После маникюра на ногтях могут образовываться микротрещины, и если на такой ноготь нарастить, то это может привести к воспалению.
  • После наращивания старайтесь не контактировать с водой и всю домашнюю работу выполняйте в резиновых перчатках. Маникюр можно будет сделать спустя 2-3 дня.
  • Снимайте лак специальной жидкостью (без ацетона), подходящей по типу материала, который использовали для наращивания искусственных ногтей.
  • Не подстригайте ногти щипчиками или ножницами. Если вы желаете укоротить ногти, то лучше их аккуратно подпилить, используя подходящие пилочки. В противном случае можно повредить ноготь и спровоцировать образование микротрещин.

Теперь Вам известны основные причины отслаивания наращенных ногтей. Соблюдайте основные рекомендации, и вы сможете дольше сохранять красоту и привлекательность ваших ногтей.