Как разогнать обмен веществ?

Отрегулировав свой режим питания, не забывайте о том, что именно физические нагрузки не дадут замедлиться обмену веществ.

Начните тренировки в тренажерном зале.

Чтобы помочь вашему телу стать машиной для сжигания жира, вы должны постоянно двигаться. Наилучшие результаты обеспечивает силовая тренировка.
Существует несколько факторов, которые определяют обмен веществ. Прежде всего, чем больше мышечная масса, тем выше ваш метаболизм. Мышцы весят в три раза больше, чем жир, поэтому не беспокойтесь, если вес вдруг немного вырос.
Самое главное — развивать мышцы. Чем больше вы будете прикладывать усилий, тем выше будет скорость обмена веществ и эффект потери веса.

Займитесь бегом.

Самый дешевый, простой и … очень модный способ — вы можете бегать утром или вечером, в одиночку или парами, летом и зимой. С бегом легко избавиться от лишнего веса и целлюлита. Вы сформируете фигуру, используя различные группы мышц (особенно ноги, ягодицы, живот).
Бег укрепляет сердце, повышает физическую выносливость, положительно влияет на весь организм и помогает легко справиться со стрессом. Одно обязательное условие – консультация с врачом перед началом занятия бегом.

Танцуйте — 220 калорий за 30 минут

Если бег вам не подходит, танцы — отличный способ сбросить килограммы и обрести стройный силуэт, а также улучшить обмен веществ. Кроме того, это доставит Вам массу удовольствия!
Вы можете танцевать в вашем собственном доме под энергичную музыку — важно всегда поддерживать высокий темп и делать перерывы между песнями. Лучше всего начать с песни, под которую вы просто не можете не танцевать.
Совет: танцуя, используйте не только ноги, но и руки.

Скакалка — 340 калорий за 30 минут

Знаете ли вы, что прыжки со скакалкой является одним из элементов подготовки боксеров и борцов? Со скакалкой вы потеряете не только избыточный вес, но и улучшите ловкость, гибкость, равновесие, силу и координацию.
Результат от регулярных физических упражнений можно увидеть уже через 2-3 недели. Если позволяет физическая подготовка, попробуйте прыжки со скакалкой, концы которой восходят к подмышкам. Еще лучшие результаты вы получите, если будете менять темп и стиль прыжка – переходите на одну (левую, потом правую), а затем на обе ноги.sport1

Быстрая ходьба — 170 калорий за 30 минут

Список преимуществ быстрой ходьбы очень длинный. Прежде всего, этот вид деятельности может использовать каждый, независимо от возраста, физического состояния и уровня подготовки.
Во время быстрой ходьбы работают различные группы мышц, насыщается кислородом организм, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы можете ходить в одиночку или в группе, используя короткие и быстрые шаги, с прямой спиной.
И еще один немаловажный «плюс»: это хороший способ провести свободное время — при ходьбе в организме вырабатываются гормоны счастья.

Еще несколько полезных советов читайте в следующей статье.

Поделиться: